Controlar a ansiedade

Quase toda a população brasileira sofre de ansiedade, e nem preciso falar os motivos. As consequências podem ser insônia, queda de cabelo, perda de massa muscular, espinhas, dor de cabeça, fadiga, falta de atenção/concentração, distúrbios alimentares, perda de produtividade, e por ai vai.
Sem mais delongas, vou ensinar práticas simples de como se livrar desse mal:

-De maneira instantânea:
*Respiração: Respire de forma manual, leve de 4 a 6 segundos para puxar o ar, e o mesmo tempo para liberar.
*Mente: É a melhor maneira; desvie na hora seus pensamentos quando algo tirar sua paciência, você também pode esvaziar a mente por um instante fechando os olhos e respirando fundo por alguns segundos.
*Audição: Se possuir fones de ouvido no momento, uma música boa com certeza vai te ajudar a relaxar.
*Tato: Usar as mãos em determinadas superfícies por incrível que pareça pode ajudar a relaxar, a maior prova disso são as pessoas que costumam estourar o plástico-bolha.

-De maneira contínua:
*Sono: é essencial dormir 8 horas por noite, e algumas pessoas ainda precisam dormir mais que isso. A falta de sono é uma das maiores causas de problemas psíquicos. O filme "Clube da Luta" retrata sobre isso,
*Exercícios: Ajuda a baixar os níveis de cortisol e libera endorfina que dá prazer, provoca relaxamento, diminui dores e ainda cura doenças.
*Sexo: Libera hormônios como oxitocina, endorfina, testosterona, reduz cortisol, libera anticorpos e sem contar que é foda.
*Leitura: Quem costuma ler geralmente consegue controlar melhor seus pensamentos, que é útil na hora do estresse.

Se possuírem mais técnicas é só falarem abaixo.